РЕШАЕМ ПРОБЛЕМУ ЛИШНЕГО ВЕСА. 15 ДЕЛЬНЫХ СОВЕТОВ.

1 совет. Каждый новый день обязательно начинайте с завтрака. Именно завтрак помогает избавиться от последующих приступов голода, и пропускать этот приём пищи нельзя. Завтрак активизирует обмен веществ, включает процесс сжигания жиров. Мюсли, творог, каши, яйца - хорошо насыщают организм.

2 совет. Снижению аппетита благоприятствует обычная некипячёная вода. Для того чтобы голод отступил - достаточно одного стакана воды. Перед обедом, особенно перед праздничным застольем с обилием выпивки и закуски, лучше всего выпить стакан сырой или минеральной, без газа, воды - это поможет уменьшить объём съедаемой порции. Диетологи рекомендуют выпивать 40 мл некипячёной воды на 1 кг веса.

3 совет. На кухне устраняйте все соблазны. Не начинайте готовить еду, если вы сильно голодны, сначала перекусите сырой морковкой или фруктом. При процессе приготовления блюд используйте заранее замороженные или очищенные овощи. И старайтесь, как можно меньше снимать пробу с блюд, ведь маленькой ложечкой можно съесть огромную порцию, отсюда потом и проблема лишнего веса.

4 совет. Старайтесь готовить более пресную еду. Известно, что солёная пища намного вкуснее пресной, значит, её можно незаметно съесть больше. Сейчас в продаже огромный выбор специй - замените ими соль. Для любителей сладкого рекомендуется заменить в десерте сахар корицей или ванилью.

5 совет. Если вы не можете долго обходиться без еды, рекомендуется принимать пищу каждые 2 часа, но понемногу. Обратите внимание: основной приём пищи приходится на обед и завтрак. Ужин должен быть лёгким. В промежутках можно устраивать лёгкие, низкокалорийные перекусы - это могут быть фрукты, кефир, творог или йогурт обезжиренный. После еды старайтесь, по возможности, чистить зубы. Вызвать аппетит может и оставшийся во рту вкус пищи.

6 совет. Основной рацион вегетарианцев и спутники красивой фигуры - овощи, к тому же они обеспечат ощущение сытости (об этом мы уже говорили в статье - о диетах вообще и, об овощной диете в частности). Старайтесь каждый раз употреблять их во время еды, хотя бы понемногу. Суточное потребление овощей в любом виде (тушёных, пареных, сырых, варёных) не должно быть меньше 300 гр. Они помогут справиться с желанием наесться до отвала.

7 совет. Сыр - прекрасно понижает чувство голода, но его следует употреблять отдельно от другой пищи. Сыр откусывайте маленькими кусочками, разжёвывайте медленно, смакуйте. Сыр очень богат белками, которые великолепно противостоят чувству голода.

8 совет. Когда не знаешь, чем заняться и страдаешь от безделья, начинаешь что-нибудь жевать, чтобы занять чем-то себя. Запомните, что нельзя есть во время чтения или просмотра телевизионных передач, это грозит незаметным перееданием. Принимая пищу стоя или на ходу, тоже можно запросто съесть больше нормы.

9 совет. Ешьте медленно: пищу пережёвывайте очень тщательно. 20 минут требуется телу, чтобы от желудка до мозга дошёл сигнал сытости. Никогда не набрасывайтесь на еду: в этом случае пищу, вы просто глотаете большими кусками, она практически не усваивается, но в тарелке очень быстро кончается.

10 совет. Старайтесь продумывать на каждый день примерный рацион. На обед и завтрак должно уходить 80% всего суточного рациона. Старайтесь включать в ежедневное меню бобовые культуры и, обязательно, рыбу. Это поможет снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение. Бобовые культуры быстро насыщают желудок, а рыба богата кальцием.

11 совет. Пешие прогулки рекомендуется совершать перед приёмом пищи, но не после него. Иначе вы заново нагуляете аппетит.

12 совет. Не нужно злоупотреблять кофе и алкоголем. Спиртные напитки снижают волю, и, напротив, усиливают аппетит. Кофейные зёрна способствуют пробуждению чувства голода.

13 совет. Включите воображение. Если вы чувствуете, что на вас "навалился" голод, и вы готовы съесть целого барана, вспомните, как вы ругали себя после последнего приступа чревоугодия. Сразу же представьте себя в ожидаемом виде, например, в красивом вечернем платье. Не сомневайтесь: аппетит пройдёт сам собой. Окрыляйтесь чужими успехами. Раз другие смогли, то и вы сможете обязательно!

14 совет. Старайтесь больше спать. Хороший сон благоприятствует выработке гормона, ускоряющего процесс обмена веществ.

15 совет. Носите узкие брюки и платья - они прекрасно отбивают аппетит. Будьте красивы и здоровы!